ريجيم الحفاظ على الرشاقة في فصل الشتاء

ريجيم الحفاظ علي الرشاقه في فصل الشتاء لمدة 3 ايام



اسباب زيادة وزن الجسم في فصل الشتاء
يرجع إلي انخفاض درجات الحرارة وبالتالي الميل إلي الراحة بحثاً عن الدفء فتقل حركة الجسم ومن ثم لا يستنفد الطاقة التي يحصل عليها من الطعام بالاضافة إلي ان التواجد لفترات طويلة في المنزل يشجع علي تناول الكثير من المسليات. والمشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية

اضرار زيادة الوزن
مما يؤدي ذلك إلي اختزان تلك السعرات في صورةدهون متجمعة في الفخذين والبطن عند المرأة وفي الصدر والبطن "الكرش" عند الرجل.. علماً بأن هذه السمنة تؤثر علي الصحة العامة فقد تتسبب في الاصابة "بمرض السكر من النوع الثاني. والتهاب المفاصل والأعصاب وضعف شبكية العين



نصائح للرشاقه فى فصل الشتاء
- التقليل من الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة
- الابتعاد عن شرب عدة أكواب من الماء قبل الأكل لانها تؤدي إلي تخفيف الانزيمات الهاضمة وحدوث تلبك معوي
- التقليل من استخدام التوابل والملح عند الطهي.

- ان تكون السلطة أحد الاطباق الأساسية في أغلب الوجبات ويفضل ان يضاف اليها الخل لانها تعطي إحساساً بالشبع لمدة طويلة. وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة وتنظم عملية الهضم.



اطعمه وأغذية مفيدة لاتسبب زياده بالجسم

- الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز والخبز الأسمر لاحتوائهما علي الألياف التي تدعم الهضم وتساعد علي خروج الفضلات من الجسم.

- الأسماك الدهنية من السلمون. التونة. المكاريل والسردين يحافظ علي صحة الشرايين وينشط الدورة الدموية.

- الأحماض الدهنية الموجودة في عين الجمل. اللوز. بذور السمسم والزيت الحار "زيت بذرة الكتان"" فهي تحافظ علي جدران الخلايا داخل الجسم وتعد أحد أهم عوامل مضادات الأكسدة.




رجيم يومي للشتاء

اليوم الأول.. الافطار: بيضة مسلوقة. مثلث جبن. رغيف سن" كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: ربع فرخة. خضار سوتيه. خمس ملاعق أرز وثمرة فاكهة.
العشاء: مثلث جبن. خمس ملاعق فول مع سلطة خضراء ورغيف عيش سن.
اليوم الثاني: الافطار: كوب زبادي خالي الدسم. رغيف سن. بطاطس مسلوقة.
الغداء: قطعتا لحم. خمس ملاعق أرز. أربع ملاعق خضار مطبوخ مع ثمرة فاكهة.
العشاء: مثلث جبن. سلطة خضراء. بيضة مسلوقة مع رغيف عيش سن.
اليوم الثالث: الافطار: خبز أسمر مع 3 ملاعق فول مدمس. كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
الغداء: قطعتا لحم. أربع ملاعق أرز. طبق شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة. رغيف سن مع كوب عصير برتقال

شكرا لك على هذه المواضيع المفيده والمعلوما القيمة