نصائح وإشرادات عامة للمرأة ( برامج ريجيم )

نصائح وإرشادات عامة
العنق :
شموخ العنق ورفع الرأس دائماً يعطي طول , فعلى السيدة القصيرة أن تنتبه إلى هذه الناحية
الوزن :
- انتبهي أن يكون الوزن متناسب مع الطول .
- لا تحملي حقيبة كبيرة .
- لا تتقلّدين حزاماً عريضاً وخاصة إذا كانت جلستك بارزة .
- الكعب العالي يعطي ظهور زائد لبطة وفخذة الرجل .
الوزن :
- زني نفسك مرّة واحدة كل أسبوع .
- قاعدة لحساب الوزن المثالي .
الطول (ناقص) مئة سنتيمتر (ناقص) الوزن (ناقص) 150 تقسم أربعة .
قدم أرداف خصر صدر عنق وزن طول
POINTURE TOUR DE HANCHES TOUR DE TALLE TOUR DE POITRNE TROUR DE COU POIDS TAILLE
39 91 64 90 32 57 كغ 1.70م
38.5 91 63 90 31.5 56.5 كغ 1.69م
38.5 86 62 85 31.5 56 كغ 1.68م
38.5 86 62 85 31.5 55 كغ 1.67
38 86 62 85 31 4.5 كغ 1.66م
38 86 62 85 31 54 كغ 1.65
37.5 85 62 84 31 53.5 كغ 1.64م
37.5 85 61.5 84 30.5 53 كغ 1.63م
37.5 85 61.5 84 30.5 52 كغ 1.62م
37 84 61 83 30.5 51.5 كغ 1.61م
37 84 61 83 30 51 كغ 1.60م
37 84 61 83 29 50.5 كغ 1.59م
36.5 84 60.5 83 29 50 كغ 1.58م
36.5 83 60 82 29 49 كغ 1.57م
36.5 83 60 82 28.5 48.5 كغ 1.56م
36 82 59.5 81 28 48 كغ 1.55م
LE TOUR DES TAILLES
Combien faut-il peser , lorsgue l'on a telle ou telle ? Nous
vous avons établi un très utile petit tabeau ( p. 160 ) . Vous y
trouverez les mensurations qui correspondent à votre taille . Il ne
suffit pas , en effet , d'étre mince , ou très mince , pour avoir une
silhouette parfaite; votre tour de poitrine , vos hanches , toutes les
parties de votre corps doivent étre adaptées à votre taille pour
étre '' bien proportionnée''

لتنحيف السمنة وأناقة الجسم بالإضافة إلى الرياضة .
نذكر فيما يلي ما اقترحه بعض الخبراء من برامج أسبوعية للأطعمة , وينصحوا أتباعه أسبوعاً كاملاً وعلى فترات متقطعة بعد استشارة أخصائيين وتحت إشرافهم .
برنامج خاص للريجيم
إنّ تطبيق هذا البرنامج مع مزاولة مسّاج مستمر لمدّة شهر كامل يأتي لك بنتيجة أكيدة .
اليوم الأول :
صباحاً قدح من عصير الكريفون
ظهراً صحن من الرز المسلوق بدون ملح مع نصف كيلو لبن
بعد الظهر تفاحتان
العشاء نفس وجبة الظهر وقبل النوم قدح زهورات
اليوم الثاني :
صباحاً كأس من عصير البندورة
ظهراً قطعة بفتيك مشوي
بعد الظهر تفاحتان
العشاء نفس وجبة الظهر / قبل النوم قدح نعناع مع الزهورات وملعقة عسل
لتهدئة الأعصاب .
اليوم الثالث :
صباحاً كأس من عصير البرتقال
ظهراً قطعة بفتيك مشوي بدون ملح
بعد الظهر برتقالة واحدة أو تفاحة
العشاء نفس وجبة الظهر مع قطعة توتست
اليوم الرابع :
صباحاً قدح من عصير الكريفون
ظهراً قطعة سمك مشوي بدون ملح مع قطعة بندورة
بعد الظهر تفاحة واحدة
العشاء نفس وجبة الظهر
اليوم الخامس :
صباحاً قدح من عصير اليوسفي
ظهراً نصف دجاجة مشوية بدون ملح
بعد الظهر تفاحتان
العشاء نفس وجبة الظهر
اليوم السادس :
صباحاً قدح من عصير الكريفون
ظهراً نصف دجاجة مشوية بدون ملح مع قطعة بندورة كاملة وسلطة بدون
زيت وبدون ملح
بعد الظهر حز واحد من البطيخ الأحمر ( جبس )
العشاء نفس وجبة الظهر بدون البطيخ
اليوم السابع
صباحاً فنجان حليب بدون سكر مع موزة واحدة
ظهراً قطعتان بندورة تخلط مع بعض الخضروات وقليل جداً من الزيت
بعد الظهر حز واحد من البطيخ الأحمر ( جبس )
العشاء نفس وجبة الظهر بدون البطيخ

برنامج آخر لمدة أسبوع
اليوم الأول :
صباحاً قطعتان توست مع قليل جداً من الزبدة والمربى وكأس حليب
ظهراً نصف فروج مشوي , سلطة مع الخل أو الليمون , قطعة فواكه
مساء خضرة مسلوقة , كأس من عصير الأناناس , تفاحة .
اليوم الثاني :
صباحاً كأس عصير فواكه , قطعتان توست مع قطعة جبنة بدون ملح .
الساعة /10/ تفاحة واحدة
ظهراً /100غ/ لحمة مشوية , صحن سلطة مع الليمون , قطعة فواكه واحدة
مساءً كأس حليب بدون قشطة مع خميرة البيرة
اليوم الثالث :
صباحاً قطعة بندورة , كأس لبن بدون قشطة .
ظهراً 100 غ سودة , صحن سلطة مع الخل , كأس من عصير الفواكه مع
خميرة البيرة .
مساءً قطعة توست , قطعة جبنة بدون ملح , كأس شاي بدون سكر مع
ليمون .
اليوم الرابع :
صباحاً كأس حليب قشطة مع ملعقة عسل .
الساعة /10/ قطعة فواكه أو بندورة .
ظهراً سمكة مشوية , سلطة مع الخل والبقدونس , قطعة فواكه أو خضرة
مسلوقة .
اليوم الخامس :
صباحاً كأس من عصير الأناناس , قطعة توست , قطعة جبنة بدون ملح .
ظهراً 100غ لحمة مشوية , سلطة خيار ولبن .
مساءً بندورتان ,كأس شاي أوحليب مع قليل من السكر .

اليوم السادس :
صباحاً كأس من اللبن بدون قشطة ,قطعة توست .
الساعة /10/ تفاحة أوبندورة واحدة .
ظهراً 100غ سودة مشوية مع سلطة بالليمون .
مساءً بيضة مسلوقة , سلطة , كأس من عصير البرتقال مع خميرة البيرة
اليوم السابع :
صباحاً يضة مسلوقة , كأس من عصير الأناناس .
الساعة /10/ قطعة فواكه .
ظهراً 100غ لحمة مشوية , صحن سلطة مع الخيار واللبن , قطعة فاكهة
مساءً قطعة بندورة , فاصوليا خضرا مسلوقة , كأس نعناع ( سكر قليل )






البرنامج الثالث ولمدّة أسبوع فقط
اليوم الأول :
الفطور شاي مع قطعة سكر ( أو ملعقة صغيرة )
قطعتان بسكويت مع العسل
قدح عصير فواكه
الغداء 100غ سلطة أو مقبلات
150غ لحم أحمر
70غ قطعتان خضار مع بندورة
قطعة كريمة
العشاء شوربة المعكرونة الناعمة
سلطة بالخل مع بندورة وبيضة مسلوقة
قدح لبن
قطعة فاكهة ( تفاحة )
اليوم الثاني :
الفطور قهوة مع قطعة سكر
قليل من الزيتون مع 25غ خبز مقمّر
قدح عصير فواكه أو لبن بسكر
الغداء 100غ سلطة جزر مبشور مع مقبلات
بيضتان مقليتان وجبنة مبشورة
2 خضار ناعمة
قدح لبن
قطعتان فواكه ( تفاح + أجاص )
100 غ خبز
العشاء شوربة البندورة
قطعة لحم بارد لدجاج أو جامبون
70 غ جبنة
قطعة موز
اليوم الثالث :
الفطور كأس عصير الليمون الطازج ومع قليل من السكر
قطعة جبنة 25 غ خبز مقمر
قدح عصير فواكه
الغداء 100 سلطة خضراء
150غ معلاق ( سودة )
100غ بورية ( بطاطا مهروسة بالحليب والزبدة )
قطعة فاكهة مسلوقة بالسكر .
100 غ خبز
العشاء شوربة الخضار
بيزة أو فاصوليا مسلوقة + الخضار
70غ جبنة قشقوان
برتقالة واحدة
اليوم الرابع :
الفطور قدح شراب البرتقال
قطعة توست مع قليل من الزبدة
لبن بالسكر أو عصير البرتقال
الغداء 100غ سلطة منوعة
150غ شرحات مشوية
قليل من الحمص المسلوق مع قليل من الليمون
70غ جبنة
برتقالتان
100غ خبز
العشاء شوربة
قطعة لحم باردة صغيرة
سلطة خضراء
لبن
أجاصة
اليوم الخامس :
الفطور قطعتان بسكويت مع الشوكولا
قدح شاي
قدح عصير الفاكهة
الغداء 100غ سلطة خيار
150غ سمك مقلي
بطاطا مسلوقة عدد /2/
70غ جبنة هولندية
يوسف أفندي عدد /1/
100غ جبنة
العشاء شوربة ماجي
بيضتان مقليتان
سلطة خضراء
جبنة بيضاء
تفاحة
اليوم السادس :
الفطور قدح قهوة مع قطعة سكر
قطعة توست مع مربى المشمش
قدح عصير الفاكهة
الغداء 100غ سلطة خضرة مسلوقة
70غ لحمة خروف مشوية
50غ خضرة طاجة
50غ جبنة بيضاء
أجاصة
100غ خبز
العشاء شوربة
بيضة برشت
خضرة
70غ جبنة هولندية
قطعة يوسفي هولندية
قطعة يوسفي + برتقالة
اليوم السابع :
الفطور قدح شراب الليمون
قطعة كاتو بدون كريمة
عصير فواكه
الغداء 100غ سلطة
فخذة دجاجة
100غ خضار مع الأرز
قدح لبن
قطعة كريمة بالفاكهة
100غ خبز
العشاء سلطة
قطعتان لحم بارد
70غ جبنة
قطعة من الفواكه المسلوقة بالسكر

الموضوع مقتبس من كتاب (( سحر جمال المرأة من الطبيعة )) للمؤلف عبد القادر صباغ
لدار الحافظ للكتاب - حلب

كل ده ريجيم يامفتري ؟؟
اني اكلي اقل منه بكثير ومش نافع
شكرا للافادة